Ano novo… que tal começar uma vida nova?

Adoção de ações simples podem trazer muito mais qualidade de vida pra a sua rotina.

Todo ano pode ser visto como uma possibilidade de recomeço. Por isso, que tal aproveitar que o mês de janeiro começou há pouco e tentar cultivar uma vida mais saudável? Apesar de parecer difícil, algumas mudanças simples na rotina podem trazer muito mais qualidade de vida.

Quer ver como pode ser fácil?

Pratique exercícios físicos

Quando se fala em praticar atividade física, a primeira coisa que vem à cabeça da maioria é se matricular na academia. Caso você não queira seguir por este caminho, há dezenas de outras opções para não ficar parado e trazer mais saúde para o seu corpo. Nesse sentido, praticar um esporte que você goste pode ser uma alternativa. Há opções para todos os gostos: futebol, vôlei, judô, natação, pilates… a lista é enorme. Com certeza terá um que você tem mais identificação.

Ainda assim, não sabe por onde começar? Uma caminhada ao ar livre pode ser um primeiro passo importante. Então, calce o seu tênis, passe protetor solar e vá caminhar. Ah, mas não se esqueça de se hidratar, hein.

Coma melhor

Ter uma alimentação saudável é a base para uma vida mais equilibrada. Na hora de preparar aquele almoço para a família, se atente aos grupos alimentares: uma alimentação completa precisa ter proteína, carboidrato, vegetais (verduras e legumes), gorduras saudáveis e frutas. Pratos coloridos são sinônimo de saúde.

Se você não tem tempo de cozinhar todos os dias, tirar um dia de semana para preparar as refeições do período e depois congelá-las pode ser uma opção válida para fugir dos ultraprocessados.

Se você está sem ideias de receitas, a gente também te ajuda: Em nosso canal do Youtube, assim como em nosso Instagram de Receitas (@receitascristal) há diversas opções de pratos que se encaixam em uma alimentação balanceada.

Durma bem!

Invista na qualidade do seu sono. Isso porque, um sono irregular pode prejudicar a sua imunidade e deixar o seu corpo mais suscetível a doenças. Se você é uma dessas pessoas que tem dificuldade de dormir cedo, temos algumas dicas que podem ajudá-la a ter um sono mais tranquilo e de qualidade:

1- Próximo ao horário de dormir, diminua o uso das telas (celular, computador, tablet e até mesmo televisão). Duas horas antes é o tempo ideal para contribuir para um sono menos agitado;

2- Alimentos com cafeína, como por exemplo alguns chás, café, chocolate e refrigerantes também devem ser evitados nas quatro horas anteriores ao seu horário de dormir;

3- O uso da nicotina também influencia no sono, mesmo em adesivo ou goma de mascar. Portanto, evite o uso pelo menos uma hora antes;

4- À noite, opte por refeições mais leves, evite comer muito;

5- Exercício físico é fundamental para a saúde, mas escolha praticá-lo mais cedo. Duas horas antes de dormir é bom já começar a desacelerar.

Faça um check up!

Que tal aproveitar que o ano está só começo e já agendar um check-up geral? Assim você sabe exatamente como está a sua saúde e pode adotar ações mais direcionadas para garantir um ano repleto de saúde. Procure um médico!

Agora que você já sabe dos caminhos mais simples para ter uma rotina saudável, vamos colocar em prática?